Adviezen

Goede oefeningen voor cheerleading en tuimelen


Cheerleading en tumbling zijn fysiek uitdagende sporten waarbij je in topconditie moet zijn. Of u nu springt, danst, stunt of tuimelt, u moet over een hoog niveau van conditie en uithoudingsvermogen beschikken om de activiteit te behouden en letsel te voorkomen. Cheerleaders en tumblers moeten ernaar streven een gezond gewicht te behouden en hun spieren te ontwikkelen volgens de specificaties van de sport. Cheerleading en tumbling vereisen regelmatige trainingssessies, waaronder conditionering van het bovenlichaam, conditionering van het onderlichaam, kernconditionering en flexibiliteitstraining.

Conditionering van het bovenlichaam

Cheerleading en tuimelen vereisen een enorme hoeveelheid kracht in het bovenlichaam. Armspieren zijn essentieel bij het stabiliseren van verlengde stunts, en de kracht om die stunts in de lucht te tillen komt van de schouders, borst en bovenrug van een cheerleader. Arm- en schouderspieren helpen ook bij het terugkaatsen van de vloer in omgekeerde tuimelposities. Een routine voor het conditioneren van het bovenlichaam voor cheerleading en tuimelen moet oefeningen omvatten om de armen, schouders, borst- en rugspieren te versterken, zoals pushups, schoudertrekkingen, tricepsdips, schouderophalingen met de handstand, overheadpers en biceps-krullen.

Onderlichaamconditionering

De kracht van het onderlichaam, met name in de benen, is essentieel voor cheerleaders en tuimelaars. Verlammen in cheerleading vereist tillen met de benen om letsel aan de rug te voorkomen. Rebound hoogte, in cheerleading sprongen en tuimelen, is een direct gevolg van de kracht van de benen. Hoe hoger een atleet in staat is om terug te kaatsen, hoe meer geavanceerde sprongen en tuimelvaardigheden ze zal kunnen uitvoeren. Cheerleaders en tuimelaars moeten vooral ernaar streven sterke dijspieren te ontwikkelen om kniegewrichten te beschermen tegen overmatig gebruik en letsel. Een routine voor het conditioneren van het onderlichaam zou bergbeklimmers, kuitverhogingen, bloksprongen, squats, squatsprongen, lopende trappen en muurzitten moeten omvatten.

Core Conditionering

Sterke kernspieren verbeteren de lichaamscontrole en balans, beide bepalend voor het succes van stunts, of u nu in de lucht of op de grond bent. Sterke kernspieren voorkomen ook spanning en letsel door als schokdempers te fungeren in sprongen en landingen. De kernspieren zijn verantwoordelijk voor het stabiliseren van de wervelkolom, het bekken en de schoudergordel. Core conditioning kan profiteren van het gebruik van apparatuur zoals medicijnballen, stabiliteitsballen en balansborden. Oefeningen om de kern te versterken moeten gevoelige bruggen, laterale bruggen, liggende bruggen, crunches, Russische wendingen, situps, beenliften en rugverlengingen omvatten.

Flexibiliteitstraining

Flexibiliteit is belangrijk bij zowel cheerleading als tumbling waarbij sommige vaardigheden een breed scala aan bewegingen in gewrichten vereisen. Vooral cheerleaders wordt vaak gevraagd om de splitsingen uit te voeren of stuntposities uit te voeren die veel flexibiliteit vereisen. Flexibiliteit vermindert het risico op letsel door gewrichten en spieren verder te laten bewegen zonder letsel of overbelasting. Yoga is een uitstekende manier om de flexibiliteit te verbeteren. Een yogaroutine om de flexibiliteit te vergroten, moet zijn: low lunge of Anjaneyasana; voorwaartse buiging met één been of Parsvottanasana; staande voorwaartse buiging, of Uttanasana; Naar beneden gerichte hond pose of Adho Mukha Svanasana; Monkey Pose, de splits of Hanumanasana; en breedbenige voorwaartse buiging of Upavistha Konasana.


Bekijk de video: HOW DOES KAYLA'S TEAM DO IN THE CHEER NATIONALS? DAY 2 THE FINALE! (Januari- 2022).