Adviezen

Primaire energiebron tijdens een aërobe activiteit met hoge intensiteit


Hoge intensiteit aerobics verwijst naar elke trainingsmethode die een hartslag van 70 tot 85 procent of meer van uw maximale hartslag kan bereiken en behouden. Tenzij je een elite-duursporter bent, kunnen de meeste mensen een paar minuten intensieve training volhouden voordat vermoeidheid ervoor zorgt dat ze stoppen met trainen. Als je weet wat je moet eten voor en na een intensieve training, kun je je weerstand tegen vermoeidheid verbeteren, het vetmetabolisme verbeteren en droge spieren behouden.

Brandstof op korte termijn

Koolhydraten in de vorm van glucose - een eenvoudige suiker - dragen ongeveer 70 procent bij aan de energie die wordt gebruikt in skeletspieren tijdens intensieve training, volgens de Oefening- en voedingsstudies van de San Diego State University. Omdat glucose minder tijd kost en geen zuurstof nodig heeft om te worden omgezet in energie, zijn uw spieren in staat deze energiebron snel te extraheren om herhaaldelijk samen te trekken om intensief werk uit te voeren. Lactaat wordt gevormd uit het glucosemetabolisme, dat via uw bloed naar uw lever wordt getransporteerd om weer in glucose te worden gerecycled. Vervolgens wordt het naar uw skeletspieren getransporteerd om meer brandstof te leveren.

De Afterburn

Koolhydraten kunnen niet voor onbepaalde tijd voor energie worden gebruikt omdat je lichaam een ​​beperkte hoeveelheid glucose heeft die het kan opslaan en recyclen. Wanneer voldoende zuurstof en glucose beschikbaar zijn, vertrouwt je lichaam geleidelijk meer op vetten voor energie, dat is de langzaam brandende brandstof van je lichaam zoals een houtblok in een open haard. Hoewel je lichaam heel weinig vet verbrandt tijdens een intensieve training, gebruikt het een hoge hoeveelheid vet voor energie na de training. Deze aandoening wordt EPOC genoemd - overmatig zuurstofverbruik na het sporten - waarbij uw lichaam een ​​grote hoeveelheid vette energie verbruikt om de lichaamstemperatuur te verlagen, spierschade te herstellen, de hormoonspiegels in evenwicht te brengen en voedingsstoffen naar uw cellen te brengen, volgens oefenfysioloog Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico. Daarom kunnen aerobics met hoge intensiteit uw vetverbrandend vermogen indirect na het sporten verbeteren.

Brandstof voor noodgevallen

Wanneer de koolhydraten bijna leeg zijn tijdens aerobics met hoge intensiteit, haalt je lichaam eiwitten uit je spieren en zet het om in glucose in je lever. Hierdoor kan je lichaam blijven sporten en vet gebruiken voor energie. Eiwit draagt ​​volgens ExRx.net minder dan 2 procent van het energieverbruik bij als de trainingsduur minder dan een uur is. Tegen het einde van een trainingsronde van drie tot vijf uur kan het bedrag echter oplopen tot vijf tot 15 procent.

Nutrition Timing

Dr. Kravtiz suggereert dat je binnen 45 minuten na het sporten een maaltijd eet bestaande uit koolhydraten en magere eiwitten. Dit is wanneer uw lichaam het meest brandstof nodig heeft om zijn voorraden aan te vullen. Het consumeren van wat koolhydraten vóór het sporten kan een verschil maken in je prestaties. In een 2000-studie gepubliceerd in het "Journal of Applied Physiology", presteerden fietsers die vóór en tijdens de training een glucose-oplossing consumeerden beter bij de tijdrittest dan degenen die een placebo-oplossing consumeerden.

Middelen