Info

Voordelen van buigoefeningen


Leven en sporten vereisen kracht en flexibiliteit: tillen, reiken, draaien en buigen bewegen je door je dag en houden je in het spel. Buigoefeningen verbeteren de flexibiliteit door strekken van het lichaam uit te rekken en te openen en door lichaamsgewicht te gebruiken om spieren en gewrichten te versterken. Gebruik buigoefeningen in uw fitnessroutine, maar selecteer ze zorgvuldig om hun voordelen te ervaren en letsel te voorkomen.

Functionele flexibiliteit

Oefening moet eerst uw vermogen verbeteren om uw dagelijkse leven te beheren. Functionele flexibiliteit is een fitnessniveau waarmee u trappen kunt beklimmen, uw schoenen kunt strikken, een zak boodschappen kunt pakken, de bovenste plank kunt bereiken, in en uit een auto kunt stappen en naar de bus kunt sprinten. Buigoefeningen rekken en versterken spieren die worden gebruikt bij dagelijkse activiteiten of ADL. Een onderzoek van het La Crosse Oefening- en Gezondheidsprogramma van de Universiteit van Wisconsin testte oefeningen die de buig- en reikbewegingen imiteren die kenmerkend zijn voor ADL en vonden dat behendigheid, dynamisch evenwicht en schouderflexibiliteit aanzienlijk waren toegenomen bij proefpersonen. Een fitnesstraining op basis van de studie omvat oefeningen zoals een stoelstap waarbij je vanuit de heupen naar voren buigt om hamstrings te strekken en een cent pick-up die een longe of squat met gebogen knieën en een voorwaartse buiging gebruikt.

Backbends

Backbends zijn niet alleen voor tienerturners. Ze openen de bovenborst en de spieren van het voorlichaam, persen en verlichten uitgerekte rugspieren, en helpen bij het oxygeneren en spoelen van afvalstoffen uit de spieren. Nadat je de hele dag over een computer of een bureau hebt gebogen, voel je de expansie en de stroom van energie wanneer je achteruit buigt om je gebruikelijke inzinking tegen te gaan. "Yoga Journal" zegt dat je jezelf niet in krakelpositie hoeft te buigen om een ​​goede backbend te krijgen. In feite moet je je terugtrekken in de bochten, rekwisieten gebruiken om jezelf in diepe rek te ondersteunen en je adem gebruiken om een ​​symmetrische, ondiepe boog in je rug te creëren die de druk van je onderrug wegneemt. Til en buig bij inademing en trek de buikspieren aan bij uitademing om poses zoals Matsyasana - Fish Pose en Setu Bandha Sarvangasana - Bridge Pose veilig te oefenen.

Voorwaartse bochten

Voorwaartse buigingen worden traditioneel gebruikt om hamstrings en ruggengraat te strekken. Adho Mukha Svanasana, of naar beneden kijkende hond, en Balasana, of de houding van het kind, zijn twee veel voorkomende yogahoudingen die worden gebruikt om te strekken en te ontspannen in voorwaartse buiging. Lopers en dansers buigen naar voren over uitgestrekte benen om strakke hamstrings los te maken. Het oppakken van peuters biedt repetitieve voorwaartse buigoefeningen. Maar niet alle fitnessfanaten kunnen veilig voorwaartse buigingen gebruiken. MayoClinic.com waarschuwt iedereen met osteoporose om druk op de wervelkolom te voorkomen met voorwaartse buiging. Raadpleeg uw arts of trainer als u rugklachten, een hamstring of wervelkolomletsel of een andere medische aandoening heeft die voorwaartse bochten kan veroorzaken.

Obliques

Zijbochten smelten je muffinbovenkant niet weg - je moet liefdeshandgrepen aanpakken met dieet en aerobe oefeningen. Maar door met je schuine spieren te werken, kun je je torso gemakkelijker draaien, draaien en naar de zijkant buigen en je ruggengraat stabiliseren. De American Council on Exercise beveelt staande driehoeksbochten aan om uitrekken en tonen schuin te zetten. Om naar rechts te buigen, sta met de voeten meer uit elkaar dan de heupbreedte. Richt linkervoet naar voren, rechtervoet naar rechts, grijp de buikspieren en houd je rug recht. Steek uw linkerhand uit naar het plafond terwijl de rechterhand op uw buitenste dij rust en buig naar rechts, schuif de rechterhand langs het been en reik omhoog en over met uw linkerarm. Wissel van positie voor een bocht naar links.