Beoordelingen

Werkt rolschaatsen op je rug?


In 1980 verwijderden een paar hockeyliefhebbers, Scott en Brennan Olson, de bladen van een hockeyschaats en voegden polyurethaanrollen en een rubberen hielrem toe. Terwijl skiërs en hockeyspelers hun nieuwe uitvinding gebruikten voor training buiten het seizoen, vertrouwden lopers op rolschaatsen voor cross-training. Skaten biedt een cardiovasculaire training met weinig impact, waarbij het strikte gebruik van je rug- en buikspieren vereist is om het evenwicht te behouden.

De houding

De gebogen aerodynamische houding die wordt gebruikt wanneer je snel skate, zal je onderrug versterken, volgens de 'Physiology of Inline Skating' op de website van Skatetime School Programs. Hoewel de houding vergelijkbaar is met die van fietsen, heb je noch een fietsstoeltje om je onderlichaam te ondersteunen, noch een stuur om het gewicht van je bovenlichaam te dragen. Als je je hele lichaamsgewicht in een extreem voorover leunende houding houdt, wordt je rug en buik zwaar belast.

Arm- en beenbeweging

Omdat je benen bewegen in een ritmische en repetitieve zijwaartse beweging, moeten je buikspieren en rug hard werken om je lichaam te stabiliseren. Tegelijkertijd zwaaien je armen op en neer alsof je rent. Je voorovergebogen romp zit ingeklemd tussen zijwaartse beenbewegingen en een krachtige armpomp. Ondertussen gaat u met gematigde tot hoge snelheden vooruit op twee rijen wielen. Gezien al deze variabelen, zullen je rug en buikspieren een flinke training krijgen, gewoon proberen je evenwicht te behouden en je extremiteiten te helpen coördineren.

Terug Strain

Rollerbladers lijden aan een hoge incidentie van pijn in de onderrug vanwege de repetitieve laterale beenbeweging en de gebogen houding gedurende lange tijd, volgens The Wharton's Back Book van Jim Wharton en Phil Wharton. Bovendien kan je onderrug een klap krijgen als je onhandig valt of vaak harde stops of landingen opneemt. U kunt rugpijn voorkomen door uw rug en romp regelmatig te strekken en op te warmen voordat u met uw messen de stoep raakt. Neem bij het skaten af ​​en toe een pauze om je romp recht te maken en de spanning van je onderrug te verminderen.

Oefeningen versterken

Om je skeelersessies te verbeteren en blessures te voorkomen, kun je versterkingsoefeningen uitvoeren, zoals hyperextensies op een stabiliteitsbal, een deadlift met halters, krullen, zijbruggen, planken of de superman-oefening voor je rug. Als u bijvoorbeeld de superman-oefening wilt uitvoeren, gaat u met uw gezicht naar beneden op de grond liggen met uw armen volledig uitgestrekt voor u. Houd je benen recht, samen en parallel. Stel je voor dat je vliegt als Superman. Til tegelijkertijd je armen, bovenlichaam en benen van de vloer en houd deze positie twee seconden vast. Keer langzaam terug naar de startpositie. Voer 10 herhalingen uit voor twee of drie sets en ga geleidelijk over naar 20 herhalingen per set.

Middelen