Beoordelingen

Voetbal gerelateerde loopbandoefeningen


Voetbalspelers vertrouwen op cardiovasculaire fitheid om hen 90 minuten on-field actie te bezorgen. Voetbalspelers rennen het hele spel door en ze moeten in staat zijn om over te schakelen van joggen naar snelle snelheden als de bal hun kant op komt. Je kunt een loopband gebruiken om je cardiovasculaire fitheid voor voetbal te verbeteren, samen met het opbouwen van spieren die je de kracht geven die nodig is om je tegenstander tegen de bal te slaan of langs de keeper te slaan.

Sprints

Zoals bij alle vormen van hardlopen, verbetert sprinten de cardiovasculaire conditie. Het is ook een spieropbouwende oefening die je benen extra kracht kan geven. In het bijzonder werkt sprinten de snel-trillende spiervezels van de quadriceps en hamstrings die je een eerste burst geven wanneer je langs een tegenstander probeert te komen of ze naar de bal wilt slaan. Intervaltraining bouwt kracht op en verbetert de cardiovasculaire conditie. Breng 10 tot 12 minuten door uw tempo te verhogen van een wandeling tot een snelle jog, en wissel dan af tussen twee minuten sprinten op topsnelheid en twee minuten wandelen van 0,5 tot 1 mijl per uur.

Fartlek-training

Voetballers gaan niet alleen in één tempo of in één richting. De aard van de sport vereist dat spelers snel overstappen van lopen naar rennen, snel zijwaarts knippen en zelfs achteruit gaan. Een manier om hiervoor op een loopband te trainen is met een Fartlek-hardloopprogramma. Dit is een vorm van intervaltraining waarbij gedurende een willekeurige tijd wordt gelopen, joggen en hardlopen. Gebruik de snelheidsregelaars op de loopband om tijdens willekeurige intervallen tussen wandelen, joggen en sprinten te fietsen.

Helling uitgevoerd

Hill running is een van de meest effectieve manieren om de beenkracht te verbeteren. Met behulp van een loopband met een scherpe helling van 12 procent of meer, kunt u profiteren van bergopwaarts hardlopen terwijl u binnen blijft of als u in een vlak gebied woont zonder te klimmen. U kunt verschillende niveaus van hellingen combineren met intervaltraining om uw training te verwarren.

Achteruit en zijwaarts lopend

Voetballers spenderen een aanzienlijk deel van het spel in een andere richting dan rechtdoor. U kunt de loopband gebruiken om de verschillende soorten acties te simuleren die u tijdens een spel zult doen. Breng tijdens uw loopsessies tijd achteruit door in plaats van vooruit of van links naar rechts te bewegen.

Middelen