Info

Calorieën voor gewichtsverlies voor vrouwen ouder dan 50 jaar


Ongeacht de leeftijd moet je calorieën snijden om af te vallen. Na de leeftijd van 50 jaar vertraagt ​​uw metabolisme echter, wat gewichtsverlies moeilijker kan maken. De hormonale veranderingen die optreden wanneer u in de buurt van de menopauze bent, dragen ook bij aan gewichtstoename naarmate u ouder wordt. Het bereiken van een gezond gewicht is belangrijk omdat het uw risico op verschillende gezondheidsproblemen vermindert, waaronder diabetes, hartaandoeningen en kanker.

Caloriebehoeften

Uw specifieke caloriebehoeften zullen niet altijd hetzelfde zijn als die van een vriend of familielid van dezelfde leeftijd. Activiteitsniveau speelt een grote rol bij het aantal calorieën dat u per dag nodig heeft. Uw arts is een goede bron voor het bepalen van een geschikte inname voor uw gezondheidsstatus en doelstellingen voor gewichtsverlies. Over het algemeen hebben vrouwen op 50-jarige leeftijd dagelijks 1.650 tot 2.100 calorieën nodig om hun gewicht te behouden. Om gewicht te verliezen, snijd 500 tot 1.000 calorieën per dag, waarmee u 1 tot 2 pond per week kunt verliezen.

Calorieën snijden

Het lezen van voedseletiketten is een goede manier om uw calorie-inname te schatten. Houd een paar dagen bij om te zien wat uw normale gemiddelde is; Hiermee kunt u zien waar u kunt bezuinigen om af te vallen. Het elimineren van calorierijk voedsel dat weinig tot geen voeding heeft, is bevorderlijk voor gewichtsverlies, maar het zorgt er ook voor dat u uw honger stilligt en een voldoende inname van essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Beperk fast-food, frisdrank, snoep, chips, koekjes, cake en bevroren voorgerechten.

Voedselkeuzes

Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elke voedselgroep dekt je voedingsbehoeften en vult je, maar veel keuzes bevatten weinig calorieën, waardoor je ongewenste kilo's kunt laten vallen. Het National Institute on Aging suggereert dat vrouwen ouder dan 50 jaar 1 1/2 tot 2 1/2 kop fruit, 2 tot 3 1/2 kop groenten, 5 tot 10 ons granen, 5 tot 7 ons eiwit en 3 krijgen kopjes magere zuivel elke dag. Van bijzonder belang is vezels, die langzaam verteren en je langer vol voelen. Fruit, groenten en volle granen zijn goede bronnen van vezels.

Oefening

Het verminderen van calorieën uit uw dieet is de beste manier om gewicht te verliezen, maar het toevoegen van wat dagelijkse oefening verhoogt uw calorieverbranding. Vrouwen ouder dan 50 hebben dagelijks minimaal 30 minuten beweging nodig voor gezondheidsvoordelen en gewichtsverlies. Neem ook elke week een paar krachttrainingssessies op, waarmee je droge spieren kunt opbouwen. Mager spier versnelt uw metabolisme, waardoor u meer calorieën kunt verbranden, zelfs in rust. Vermijd ernstige caloriebeperking, die het tegenovergestelde effect heeft en uw metabolisme vertraagt, zodat uw lichaam tijdens het sporten niet zoveel vet verbrandt.