Info

Kunnen te veel squats de dijen van een vrouw te groot maken?


Als je squats hebt gedaan om je dijen te verstevigen en het gevoel hebt dat ze groter worden in plaats van slanker, zit het niet noodzakelijk allemaal in je hoofd. Of je dijen "te groot" zijn, is een kwestie van perceptie. Hoe het lichaam van een individuele vrouw reageert op lichaamsbeweging zal variëren, maar als u niet tevreden bent met de resultaten van uw dijtraining, kunt u enkele veranderingen overwegen.

Lichaamstypes

Veel vrouwen accumuleren vet rond de heupen en dijen, maar niet allemaal. Als je een van hen bent, en je vervangt het vet door mager weefsel door een combinatie van vetverbrandende activiteit en weerstandstraining - zoals squats die zowel de hamstrings als de quads werken - je dijen kunnen slanker worden. Aan de andere kant, als je een lichaamstype hebt dat neigt naar het opbouwen van grote spieren - technisch aangeduid als "mesomorph" - kunnen je dijen groter worden door squats te doen, vooral als je powerlifting met barbells doet.

Bezuinigen

Als je dijen ophopen, kun je overwegen om je squats lichter te maken - letterlijk. Volgens trainingslocatie ExRx kan het ophopen tijdelijk zijn voor nieuwe sporters omdat ze spieren opbouwen maar nog niet de kracht hebben voor langere cardiosessies die vet verbranden. Als je gewicht toevoegt aan je squats met een Smith-machine, halters of een halter, probeer dan met een lager gewicht en meer herhalingen te gaan totdat je je uithoudingsniveau hebt opgebouwd. Als u geen extra gewicht toevoegt, probeer dan uw bewegingsbereik te verkleinen en houd uw dijen evenwijdig aan de grond. Dit vermindert de inspanning die nodig is om je lichaam omhoog te drukken en is vergelijkbaar met het verminderen van het gewicht. Het verminderen van uw bewegingsbereik kan gemakkelijker zijn als u uw squats doet met een stabiliteitsbal geplaatst tussen uw rug en een muur.

Dij Oefening Opties

Squats zijn nauwelijks de enige oefening voor je dijen. Zelfs powerlifters doen meer dan alleen squats om zich voor te bereiden op concurrentie. Met behulp van machines kunt u het gewicht beter regelen dan vrije squats die uw lichaamsgewicht omvatten, naast eventuele weerstand die u zou kunnen toevoegen. Ter illustratie: aan de hand van een grafiek die beschikbaar is op de ExRx-website, squats zonder extra gewicht, betekent drukken op ongeveer 60 procent van uw totale lichaamsgewicht. Dus als je 120 pond weegt, is dat hetzelfde als het drukken van 72 pond. Als u de beenpersmachine op 60 pond zet en meer herhalingen doet, kunnen uw dijen minder ophopen.

De grote spieren raken

Hoewel je kunt beslissen om de squats door te geven, moet je niet doorgaan om alle dezelfde spieren op een andere manier te werken. Je kunt genoeg quad-werk krijgen van je cardiotraining, vooral als je een mesomorf bent. Zo niet, neem dan wat beenverlengingen op in je routine en zorg ervoor dat je je hamstrings werkt met beenkrullen of kabeloefeningen, je bilspieren met bruggen of heupabducties - die ook je buitenste dijen werken - en je kuiten met kuitverhogingen of door het plaatsen alleen de bal van je voet op de onderkant van de beenpersplaat en wegduwen.